Minum Kopi dan Gangguan Tidur

“Wah kak, gue berenti minum kopi, insom gue langsung ilang! Parah juga ya efek kopi?” Ujar adik saya dalam satu kesempatan. Beberapa hari sebelumnya ia mengeluh selalu kesulitan untuk bisa tidur. Entah itu tidur terlalu larut, baru bisa jelang dini hari, atau sekedar tidak mendapatkan tidur berkualitas. Tahu akan kebiasaannya, saya cuma mengatakan “Ya lu minum kopi muluk, gimana gak keganggu tidurnya?”

Saya sebenarnya gak mengira kalau dia berani bereksperimen berhenti minum kopi. Tahu bahwa dia tergolong orang yang kecanduan. Paling top kalau diingatkan cuma bilang “Gue minum gak pake gula kok” Biasanya saya tidak bereaksi lagi dengan jawaban begitu.

Tapi ada apa sebenarnya dengan kopi dan gangguan tidur? 


Efek Kafein

Kita bisa memulai dengan mengenali proses tidur. Diantara beberapa proses tidur, salah satu yang paling dikenal adalah cara bekerja senyawa bernama adenosin. Zat ini bekerja dengan menempel pada penerima rangsangan dalam saraf, yang lalu menyebabkan serangkaian reaksi biokimia yang membuat kerja saraf terkait menjadi melambat. Dengan kata lain, adenosin berperan besar dalam melambatkan kecepatan kerja tubuh yang berujung membuat mengantuk. Lalu otak akan memerintahkan tubuh beristirahat sesuai kebutuhan, tidur! Kafein, berdasarkan penelitian Dongen HP, Price NJ, dan beberapa ilmuwan lain, ditemukan memiliki efek berlawanan terhadap adenosin. 

“Secara farmakologis, kafein adalah antagonis reseptor adenosin. Dengan demikian, tampaknya efek kafein berpengaruh besar pada efektivitas kinerja adenosin”Demikian isi kesimpulan penelitian tersebut. Dari sana kita bisa menarik mengapa kafein yang banyak terdapat dalam kopi berpengaruh besar dalam menghambat kemampuan tubuh beristirahat dengan tidur.

Tidur terkesan remeh bagi sebagian orang. Sehingga gangguan kopi terhadap tidur mereka acap tidak terasa. Beberapa merasa selama mereka bisa ‘tidur’ dalam beberapa waktu, gangguan tidur dirasakan tidak ada. Di sisi lain, berdasar aspek anggap remeh, kurang tidur juga dianggap bukan masalah bila logika ‘balas dendam’ atau ‘membayar hutang’ tidur, bisa dilakukan. Saat efek kafein berkurang dan tubuh bisa memproduksi cukup adenosin untuk tidur, dan seseorang terlelap di jam yang sebenarnya tidak normal, dianggap tidak memiliki masalah tidur. Sayangnya pola berpikir demikian adalah akar banyak masalah kesehatan yang sangat serius


Mengacaukan Ritme Tubuh 

Sebenarnya saat tidur tubuh kita melakukan pembenahan besar-besaran. Metabolisme atau “proses kimia yang terjadi di dalam tubuh makhluk hidup” berlangsung besar-besaran saat kita tidur. Pergantian sel, perbaikan jaringan, dan banyak sekali hal penting terjadi di jam-jam tubuh tidur. Saat momen penting ini terganggu betapa banyak hal vital yang kacau dan berujung pada kerusakan tubuh secara jangka pendek ataupun panjang.

Minum kopi secara rutin dalam jumlah berapa pun juga potensial merusak ritme tubuh, saat sudah masuk ke level membuat gangguan tidur. Semakin Anda kurang tidur, tubuh akan memproduksi senyawa adenosin dalam jumlah yang jauh lebih banyak. Tumpukan adenosin diharapkan tubuh bisa membuat otak menangkap sinyal untuk beristirahat. Jadi Anda bisa sekali merasa mengantuk di saat seharusnya sedang dalam jam produktif. Konyolnya, saat mengantuk di waktu tidak tepat, tebak apa yang dilakukan banyak orang? Ya, minum segelas atau bergelas-gelas kopi. Akhirnya tumpukan adenosin dan kafein terjadi tumpang tindih serta membuat siklus hidup semakin kacau. Contoh sederhana betapa kafein bisa merusak ritme tubuh.

Jangan lupa kurang tidur sudah ditengarai identik dengan banyak penyakit serius. Dari yang sederhana seperti tampilan lebih tua dari usia sesungguhnya. penyakit degeneratif seperti stroke hingga kanker. Tidur bukan perkara sepele, ia adalah bagian yang sangat penting dalam memelihara kualitas hidup. Sebaiknya itu jadi pertimbangan setiap Anda, dengan pembenaran apapun, menjadikan segelas (atau bergelas-gelas) kopi sebagai bagian dari gaya hidup harian. Apalagi bila sudah mengganggu waktu tidur Anda.


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tentang Ibu Saya & Kanker Paru-parunya

Image
Kanker paru adalah salah satu kanker yang paling mematikan, kalau tidak bisa dibilang “paling”. Tidak hanya karena paru-paru adalah generator sistem pernafasan yang menentukan hidup mati manusia, tapi penyebaran sel kanker bila ‘induknya’ terdapat di paru relatif sangat cepat.  Tidak heran bila acapkali kematian penderita kanker paru relatif cepat dari kali pertama mereka didiagnosa menderita. Terkait kanker paru ini, walhasil banyak orang kembali menanyakan pengalaman saya dengan ibu saya sendiri. Beliau memang penderita kanker paru stadium 4A, yang dideteksi di tahun 2012 lalu.  Tapi dengan perubahan gaya hidup dikombinasikan dengan pengobatan konvensional, beliau bisa menjalani kehidupan secara normal, hingga beberapa tahun jauh ke depan. Rata-rata pertanyaan yang masuk menanyakan apa yang dilakukan beliau? Bereaksi Terharap Berita Buruk Saya menemani ibu saya waktu ia awalnya divonis kanker paru. Dokter yang memberi tahu kebetulan adalah junior ibu saya sendiri di rumah sa...
Read more

Salah Diet Ngakunya Healing Crisis

Image
“Ada orang sakit nih, badannya gatal-gatal parah” Kata seorang teman “Dia lagi diet ngelangsingin badan yang cepet itu?” Tanya saya. “Lho kok tau?” Sahutnya takjub “Tipikal banget ” Jawab saya pendek “Dia harus ngapain ?” Tanya teman saya lagi “Ya berenti dari diet blo’on itu” Tukas saya tetap pendek. Tidak lama kemudian teman saya menghubungi kembali “Katanya gak papa , badannya lagi healing crisis ” Kilahnya kali ini “ Udah berapa lama gangguannya?” Tanya saya “ Udah hampir sebulan” Jawabnya “ Gebleg !” Jawab saya “Maksudnya?” Kini teman saya kebingungan “Tunggu aja lebih fatal kalau dia jalanin terus. Itu bukan healing crisis , blo’on aja kalau dibilangin terus percaya” Jawab saya lebih panjang.  Kayaknya saran saya gak digubris. Tapi benar saja sih, belakangan kemudian saya mendengar berita kalau yang sakit itu dibawa ke rumah sakit karena kondisinya menjadi lebih gawat. Sesuai prediksi saya.. By the way, Healing Crisis (HC) itu sebenarnya nama dari mahluk apa’an si...
Read more

Jatuh Sakit Karena Apa Yang Kita Lakukan

Image
Suatu hari saya diajak makan siang oleh pasangan suami istri yang masih kerabat dekat.  Awalnya istrinya yang masih sepupu ibu saya mengeluh terkena diabetes, padahal jarang makan nasi. “Bingung nih, gimana caranya? Ketemuan yuk, makan siang gitu ” Sebuah rutinitas yang kerap terjadi sejak saya dikenal banyak orang terkati gaya hidup sehat. Jadilah siang ini kami bertiga bertukar pikiran. “Kan gue suka olahraga, harusnya badan sehat dong , lho ini kok malah masih ada masalah dengan empedu” Keluh sang suami duluan. Sebuah masalah klasik berpikir yang sangat umum.  Saya menjawab singkat, “Kesalahan paling umum dan utama, para pecandu olahraga mengira bahwa mereka bisa makan apa saja” Mereka berdua membelalak. “ Lho bukannya memang begitu?”  Sambil tertawa kecil saya menjelaskan. “Pelaku olahraga rutin, amatir maupun serius, sebenarnya harus lebih memperhatikan makanan mereka ketimbang orang yang tidak suka olahraga”  Kalimat yang pastinya membuat mereka berdua pusi...
Read more